دیش دیش

خوددرمانی وسواس

faezz — Wed, 30 Dec 2009 17:13:42 GMT

در شماره‌‌های قبل به توضیح انواع بیماری‌های وسواس پرداختیم و گفتیم که از طریق خوددرمانی می‌توان بر این بیماری‌ها غلبه نمود. در این شماره، قصد داریم با ارائه‌ی انواع راه‌های خوددرمانی، عزیزانی که از این بیماری رنج می‌برند را یاری رسانیم تا بتوانند از مشکل وسواس رهایی یابند.

راه‌کارهای خوددرمانی ارائه‌شده در زیر، اگر به‌صورت صحیح انجام شود، می‌تواند هورمون‌ها را تغییر داده و میزان سروتونین و آندورفین خون که هورمون‌های شادی‌آور، انرژی‌زا، رضایت‌آور، ترمیم‌کننده‌ی زخم‌ها و بیماری‌ها، تسکین‌دهنده‌ی دردها، آرامش‌بخش، بالابرنده‌ی اعتمادبه‌نفس و کاهنده‌ی اضطراب هستند را افزایش دهد:
- انجام مدیتیشن‌های روزانه و کار ---------------- با انرژی الهی و کار ---------------- بر روی درمان چاکراها
- انجام تنفس‌های عمیق شکمی یا یوگایی یا نوزادی دست‌کم 10بار در روز (با هر دم، شکم را باد می‌کنیم، در همین وضعیت تا می‌توانیم، نفس را نگه می‌داریم و با بازدم، شکم را تو می‌دهیم. از آن‌جا که همه‌جا پر از انرژی الهی است، ما با این‌کار، انرژی الهی را به درون می‌کشیم و انرژی‌های منفی خود را بیرون می‌ریزیم.)
- پیاده‌روی: دست‌کم روزی نیم‌ساعت پیاده‌روی تند
- در هوای باز و در طبیعت بودن: به‌طور حتم سعی ‌شود مدتی از روز را در معرض هوای آزاد و در طبیعت قرارگیریم.
- ورزش: انجام هرگونه ورزش به‌خصوص ورزش‌های مدیتیشن و یا یوگا دست‌کم 15 تا20دقیقه در روز
- رفتاردرمانی (تکنیک مواجهه یا غرقه‌سازی): سعی شود در طول روز، آن فکر وسواسی که بیش از همه آزارمان می‌دهد را آن‌قدر در ذهن‌مان مرور کنیم و شدت دهیم تا سطح اضطراب‌مان کاملاً بالا رود و یا اگر وسواس شست‌وشو داریم، لباسی را به‌عمد نجس ‌کنیم و بپوشیم تا حال‌مان بد شود، آن‌گاه به خود بگوییم: «دیدی طوری نشد؟» و فوراً یک مدیتیشن انجام ‌دهیم تا دوباره آرام بگیریم. پس از آن، به خود یک امتیاز بدهیم که «من توانستم.» وقتی تعداد این امتیازات در طول روز یا هفته زیاد شد، برای خود یک هدیه بخریم و جایی در معرض دید قراردهیم تا همیشه یادمان باشد که ما توانستیم و به همین شکل، ادامه دهیم.
- بالا بردن سطح اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس
- رفتاردرمانی (تکنیک حساسیت‌زدایی): هر بار که برای نمونه نیاز به شستن، آب‌کشیدن و یا حتی شمردن داشتیم، چند ثانیه صبر می‌کنیم و بعد آن کار را انجام می‌دهیم و به خود می‌گوییم: «3ثانیه توانستم آن را به تعویق بیندازم.» و در روزهای بعدی، سعی‌می‌کنیم این زمان را طولانی‌تر کنیم. بدین شکل پس از مدتی، کنترل امور را به‌دست خواهیم گرفت.
- استفاده از شیوه‌ی تداعی: در این شیوه، سعی می‌شود آن‌چه را که در ذهن داریم، عرضه کرده و احساسات و افکار خود را از دوران کودکی تاکنون نسبت به خانواده، محیط، والدین و... به‌خاطر آورده و بیان کنیم. بدین شکل، خاطرات تلخ بیماری که سبب پیدایش وسواس و... شده‌اند، بیرون ریخته و آشکار می‌گردند و سرانجام، از شر آن‌ها خلاص می‌شویم.
- انجام مراسم دینی و مذهبی: انجام عبادت‌ها و گفتن ذکر، در از بین بردن غیرارگانیک‌های منفی، بسیار مؤثر است.
- درمان با خواب: چون وسواس بر اثر احساس ناامنی و اضطراب پدیدمی‌آید، خوابیدن می‌تواند عامل آرامش‌بخشی باشد و بسیاری از ناراحتی‌ها را تخفیف دهد.
- رفع تعارضات روانی که زاییده‌ی محرومیت‌ها، فقرها، بی‌عدالتی‌ها و تبعیض‌هاست.
- از خود فراروندگی: خود را به‌ کاری مفید، مثمرثمر و خیر، مشغول ----------------
- رفع احساس حقارت: شاید به‌دلایل فردی یا خانوادگی، احساس حقارت می‌کنیم. با به‌یادآوری موفقیت‌ها، نعمت‌ها و خوشبختی‌های خود، باید بدانیم که هیچ‌کس، حقیر نیست زیرا روح خداوند در همه‌ی ما وجود دارد. شاید پول، ثروت، مقام و شأن، زیبایی و... نداشته‌ایم اما مطمئناً چیزی داشته‌ایم که هیچ‌کس دیگر نداشته است؛ پس به‌دنبال یافتن آن باشیم تا احساس حقارت در ما بشکند. ضمن این‌که اگر هم نیافتیم، مهم نیست زیرا ما از نظر معنوی، می‌توانیم از همه بهتر باشیم.
- تقویت بدن با استفاده از مصرف املاح و ویتامین‌ها
- ایجاد وحدت در ابعاد وجودی: با انجام مدیتیشن، می‌توانیم تمام ابعاد وجودی خود (جسم، ذهن، فکر، احساس، روح و روان) را دوباره به وحدت برسانیم تا همه، یکپارچه و هماهنگ با هم در خدمت ما کار کنند.
- تغییر محیط زندگی: باید محیطی دور از اغتشاش، بگومگو و فشار برای فرد بیمار فراهم گردد؛ محیطی که در آن به او عشق، محبت و تأیید و احترام داده شود.
- تغییر آب‌وهوا و حتی تغییر فشار جو و شرایط اقلیمی نیز در ایجاد سلامتی، دخیل است.
- تغییر محیط کار و یا نوع کار و کاستن از فشار یا بار کار اضافی چه در منزل و چه در محیط کار
- ایجاد اشتغال و سرگرمی بدون ایجاد فشار و یا خستگی
- دوری از تنهایی و بودن با جمع مانند حضور در مسافرت‌های جمعی، مهمانی‌ها، کلاس‌ها، گردهمایی‌ها و...
- تنگ ---------------- وقت: انجام کار زیاد در زمان کم با برنامه‌ریزی ولی بدون فشار، برای مثال اگر قبلاً 45دقیقه حمام می‌کردیم، حال سعی‌‌کنیم در 40دقیقه حمام کنیم و کم‌کم این زمان را نیز کاهش دهیم. هر چه‌قدر کارهای‌مان را با سرعت بیش‌تری انجام دهیم، انرژی بیش‌تری دریافت خواهیم کرد.
- دیدن دیگران چگونه زندگی می‌کنند. (همه‌ی آنان اشتباه نمی‌کنند، پس من اشتباه می‌کنم)
- ضبط ----------------، نوشتن افکار، دوباره شنیدن و یا خواندن آن‌ها، بی‌معنی بودن آن‌ها را بهتر آشکار می‌سازد.
- به‌یادآوری موفقیت‌ها، تردیدها را خارج می‌کند و وسواس را کاهش می‌دهد.
- تکنیک رفع عصبانیت

توصیه‌هایی برای پیش‌گیری از وسواس:
توجه به نکات زیر، در عدم به‌وجود آمدن وسواس، نقش مؤثری دارد:
- داشتن یک وضعیت آرام و شیوه‌ی تربیتی متعادل در تربیت فرزندان
- خودداری از اعمال فشار، خرده‌گیری، تحقیر و درخواست‌های نامتعارف به‌خصوص در امر نظم و ترتیب
- دوری ---------------- از افکار رؤیایی، کمال‌طلبی، اول‌شدن‌ها و بهترین‌شدن‌ها
- خودداری از تخیلات غیرواقعی و واهی، رفتارها و افکار اضطراب‌آور و تشویش‌برانگیز
- دوری‌ ---------------- از بیکاری
- دوری ---------------- از تنهایی و رفتن به درون جمع و معاشرت با افراد متعادل و سعی در تطابق خود با اندیشه‌ی‌ جمع
- پذیرش خود و دیگران (فرزندان، همسر، اعضای خانواده و...) و احترام‌گذاشتن به خود و دیگران به ‌یک اندازه
- حمایت‌---------------- از خود و دیگران
- ایجاد تنوع در زندگی
- کسب اطلاعات و آمادگی در همه‌ی زمینه‌ها به‌خصوص در زمینه‌ی وسواس‌های خود
- جلوگیری از پیدایش ترس در خود، فرزندان و اعضای خانواده
- برطرف ---------------- احساس تقصیر و گناه‌، عناد به خود و خودتنبیهی
- جلوگیری از بروز خشم‌های افراطی
- خودداری از سرگرمی‌های بی‌مورد مانند شمردن اعداد و یا مرتب ---------------- یقه و... که بعدها عادت می‌شوند.
- کوچک و ناچیز شمردن نقص‌های خود و دیگران
- آموزش صحیح نظافت تا قبل از دوسالگی به کودک (بدون فشار)
- مراقبت از بهداشت جسمی، روحی‌ و روانی، ذهنی و فکری و احساسی خود و مراقبه‌ی دائم (در هر لحظه مراقب باشیم که افکارمان کجاست، چه احساسی در دل‌مان وجود دارد و رفتار و گفتارمان چه می‌گویند)
- حفظ استقلال و آزادی خود و رعایت حریم دیگران
- از بین‌بردن حساسیت‌ها و احساس رنجش‌ها در خود و بالا بردن قدرت تحمل از طریق مدیتیشن
- بخشیدن خود و دیگران
- دور نگه‌داشتن محیط خانه از ناسازگاری‌ها، درگیری‌ها و کشمکش‌ها
- از بین بردن غیرارگانیک‌های منفی مانند کم‌رویی، حسادت، کینه‌توزی و...
- شخصیت‌دادن به ‌خود، فرزندان، همسر و... طوری‌که خود را انسانی مهم و لایق بینگاریم.
- کنترل وضعیت هورمون‌ها، کم‌خونی و کمبود ویتامین‌ها و املاح که خود می‌تواند در ایجاد اضطراب، افسردگی و یا وسواس دخیل باشد.

تهیه شده توسط :مجله شادکامی و موفقیت ماری یحیوی
www.seemorgh.com/lifestyle

سایتهای محبوب من

faezz — Sat, 31 Oct 2009 00:52:48 GMT

داغ ترین

انجمن نوشین : جامع ترین انجمن : اخبار : سلامت : سبک زندگی : فرهنگ ...

بانوی زیبا

فیلمهای روی پرده

faezz — Sat, 01 Aug 2009 00:10:50 GMT

فیلمهای روی پرده

جمعه 9 مرداد 1388 08:47 ب.ظ

نوع مطلب : افسانه پاکرو ،

از 7 مرداد نمایش فیلم‌های «دلخون» به كارگردانی محمدرضا رحمانی، «كیش و مات» به كارگردانی جمشید حیدری و «پستچی سه بار در نمی‌زند» به كارگردانی حسن فتحی آغاز شد. فیلم های سینمایی «دلخون» در سینماهای «جوان»،«‌بهمن»، «شاهد»، «پردیس تماشا»، «موزه سینما»، «استقلال»،«‌آزادی»، «اریكه ایرانیان»، «ماندانا»، «فرهنگ»، پردیس «زندگی»، «ملت» ، «ایران»، «فلسطین» به نمایش درآمده است.
«دلخون» دومین ساخته بلند محمدرضا رحمانی درباره مردی است که به دلیل شکی که به همسرش داشته او را به قتل رسانده و در زندان در انتظار اعدام است، اما با ورود وکیل تسخیری به این پرونده و پیشنهاد غافلگیرکننده‌ او، روند بررسی پرونده تغییر پیدا کرده و برخورد خانواده قاتل، مقتول و سیستم قضایی با این پرونده عوض می‌شود.
حامد بهداد، الناز شاکردوست، پوریا پورسرخ، هوشنگ توکلی و حبیب دهقان‌نسب از جمله بازیگران این فیلم هستند.
«كیش و مات» به كارگردانی جمشید حیدری با بازی الناز شاكردوست،‌حمید گودرزی، اكبر عبدی، مهنوش بختیاری، نیما شاهرخ شاهی و… در سینماهای قدس، جوان، آزادی، پردیس ملت، زندگی ، مركزی، كارون، اریكه ایرانیان، فلسطین، پایتخت، فرهنگسرای نور، فردوسی به نمایش درآمده است.

فیلم «پستچی سه بار در نمی‌زند» دومین ساخته‌ی سینمایی حسن فتحی از امروز- چهارشنبه 7 مردادماه در سینماهای آفریقا، ایران، آزادی، فرهنگ، پردیس ملت، پردیس زندگی، اریكه ایرانیان، موزه سینما، پایتخت، عصر جدید، گلریز، مركزی، جی، سپیده ، تهران و پردیس تماشا آغاز شده است.
در خلاصه داستان «پستچی سه‌بار در نمی‌زند» جدیدترین ساخته‌ی حسن فتحی آمده است: مردی در عمارتی خارج از شهر، دختری را به گروگان می‌گیرد تا پدر دختر را به آن عمارت كشانده و بر سر ماجراهایی در گذشته با او تسویه حساب كند.
بازیگران به ترتیب طبقات خانه: طبقه اول: محمدرضا فروتن، باران كوثری، طبقه دوم: پانته‌آ بهرام، امیرجعفری، طبقه سوم: علی نصیریان، رویا تیموریان، لیلا زارع، پارسا مشیری.
همچنین اكران دو فیلم «درباره الی» ساخته اصغر فرهادی و «خروس جنگی» به كارگردانی مسعود اطیابی همچنان در سینماهای آزاد ادامه دارد.
فیلم «درباره الی» در سینماهای آزادی- فرهنگ، اریكه ایرانیان، پردیس ملت، پردیس زندگی، آستار، فلسطین ، ایران، موزه سینما و… در حال اكران است و نمایش فیلم «خروس جنگی» هم در سینماهای آزادی، فرهنگ، ایران، جوان، پردیس زندگی، پردیس ملت، ماندانا، بهمن، فرهنگسرای نیاوران، ملت، تهران، گلریز ، حافظ، جی و … ادامه دارد.
اكران «خاك آشنا» به كارگردانی بهمن فرمان آرا هم بالاخره در سینماهای تهران آغاز شد. این فیلم كه بیش از 2 سال از تولیدش می‌گذرد، سرانجام طی چند ماه گذشته مجوز نمایش گرفت و از امروز ـ 7 مرداد ماه ـ به نمایش درآمد.
به گفته‌ی مصطفی شایسته مدیر پخش هدایت فیلم، سینماهای نمایش‌دهنده‌ی این فیلم عبارتند از: «آزادی»،«اریكه ایرنیان»، «پردیس ملت»، «جوان»، «ایران»، پردیس «زندگی»، «عصر جدید»، «فلسطین»،«سپیده» ، «مركزی»، «حافظ» و «كارون».
آخرین ساخته‌ی سینمایی فرمان آرا، روایت نامدار‌ نقاش و هنرمندی است كه در گریز از هیاهوی مركز به روستایی در كردستان پناه برده و سال‌ها است به خلق آثار خود مشغول است را روایت می‌كند كه با ورود خواهرزاده جوان او به محیط روستا در كنار وقایعی كه در محیط روستا رخ می‌دهد، باعث تغییری شگرف در زندگی نامدار می‌شود و او را وا می‌دارد كه در شیوه زندگی خود بازنگری كند.
رضا كیانیان، بابك حمیدیان، مریم بوبانی، بیتا فرهی، رویا نونهالی، نیكو خردمند، هدایت هاشمی و رعنا آزادی‌فر در این فیلم به ایفای نقش می‌پردازند.
خاك آشنا 4 تندیس از دوازدهمین جشن خانه سینما گرفت كه عبارتند از: موسیقی متن: كارن همایون‌فر، تدوین: عباس گنجوی، صداگذاری و میكس: رضا دلپاك و رضا نریمی‌زاده و تندیس كارگردانی نیز به بهمن فرمان‌آرا برای فیلم «خاك آشنا» رسید.

سكانس پایانی «زندگی با چشمان بسته» در خرمشهر و آبادان فیلمبرداری می‌شود

faezz — Sat, 01 Aug 2009 00:09:54 GMT

سكانس پایانی «زندگی با چشمان بسته» در خرمشهر و آبادان فیلمبرداری می‌شود

جمعه 9 مرداد 1388 08:48 ب.ظ

نوع مطلب : مریلا زارعی ،

تدوین فیلم سینمایی «زندگی با چشمان بسته» به كارگردانی رسول صدرعاملی به پایان رسید و به زودی سكانس پایانی در خرمشهر و آبادان فیلمبرداری می‌شود. تدوین «زندگی با چشمان بسته» توسط هایده صفی‌یاری به پایان رسید و برای انتخاب صداگذار آن رایزنی شده است و به زودی صداگذاری كار نیز شروع می‌شود.

براساس این گزارش، مقدمات فیلمبرداری تنها سكانس باقی‌مانده این فیلم نیز در حال انجام است تا با انجام فیلمبرداری در آبادان و خرمشهر این مرحله به طور كامل تمام شود. براساس این گزارش، بخش عمده فیلمبرداری تازه ترین فیلم صدرعاملی در لوكیشنی در تهران انجام شده و فقط سكانس باقی مانده آن در جنوب كشور انجام می‌شود.
در این فیلم كه داستان اختلافات دو جوان با خانواده‌هایشان است، ترانه علیدوستی، حامد بهداد، فرهاد آئیش، پریوش نظریه، فرهاد قائمیان، پولاد كیمیایی به ایفای نقش می‌پردازند و عاطفه رضوی، الهام پاوه‌نژاد، اندیشه فولادوند، آناهیتا افشار، علی مردانی، گلاره شهبازیان، مهدی اسلام‌پور حضور دارند.
عواملی اصلی كه در این پروژه با رسول صدرعاملی همكاری دارند، عبارتند از: گروه كارگردانی: دستیار اول كارگردان: درنا مدنی، برنامه‌ریز: سهیل بیرقی، منشی‌صحنه: نائله شریفی، عكس: مریم تخت‌كشیان، طراح صحنه و لباس: آتوسا قلمفرسانی، مدیر صحنه: موسی شكیب، مدیر فیلم‌برداری: فرج حیدری، دستیار فیلمبردار: فراز حیدری، صدای هم‌زمان: محمد مختاری، طراح گریم: سعید ملكان، مسئول بدل‌كاران: ارشا اقدسی، مسئول هنروران: بهمن قوامی، مدیر تداركات: داود معدنی ، روابط عمومی: افسانه فراهانی، تهیه‌كننده محمدرضا تخت‌كشیان و محصول موسسه تولید فیلم آفتاب‌نگاران است.